Маса тіла – одна з основних характеристик людини, яка визначає її фізичну спроможність та здоров'я. Знання своєї маси тіла може допомогти у підтримці оптимальної ваги та фізичної форми. Однак, щоб правильно розрахувати масу тіла, необхідно врахувати декілька факторів.
Першим кроком є вимір ваги з використанням ваг. Важливо враховувати, що вимір повинен виконуватися на рівній поверхні, з голими ногами та з одягом, що не збільшує масу тіла. Результати вимірювання можуть бути різними залежно від часу доби та стану організму.
Другим кроком є врахування зростання людини. Зростання визначається з використанням спеціальної вимірювальної стрічки або ростоміра. Важливо стояти рівно, з відтягнутими плечима, без взуття та зачіски, щоб отримати точний результат. Зростання є ключовим чинником під час розрахунку індексу маси тіла (ІМТ).
Індекс маси тіла – це простий і поширений спосіб оцінки відповідності маси тіла росту. Він є відношенням маси тіла в кілограмах до квадрата зростання в метрах. Нормальне значення ІМТ знаходиться у діапазоні від 18,5 до 24,9. Значення ІМТ нижче 18,5 вважаються недостатньою масою тіла, а значення вище 24,9 – надмірною масою тіла. ІМТ допомагає визначити, чи потрібні зміни у харчуванні та фізичній активності для підтримки здорової ваги.
| Метод | Опис |
|---|---|
| 1. Формула ІМТ | Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується за формулою: ІМТ = вага (кг) / (зростання (м))^2 |
| 2. Формула Броді | Формула Броді використовується для визначення основного обміну речовин (ОВ) та розрахунку денної енергії: Денна енергія = ООВ * коефіцієнт активності |
| 3.Для зниження маси тіла | Для зниження маси тіла необхідно створити дефіцит калорій шляхом збільшення фізичної активності та/або обмеження споживання калорійної їжі. |
| 4. Регулярні заняття спортом | Регулярні заняття спортом допоможуть прискорити обмін речовин та сприяють спалюванню зайвих калорій, що допоможе знизити масу тіла. |
Те, нормальним є вага чи надлишковим, визначають за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Щоб його розрахувати, ділять вагу (в кг) на зріст (в м2). Наприклад, у людини, зріст якої 170 см, а вага – 63 кг, ІМТ становить: 63: (1,7 1,7), або 21,8.
Як правильно виміряти масу тіла?
Відповіді1. Маса тіла дорівнює його щільності помноженої на об'єм. Формула: m = pV. (m – маса тіла, p – щільність речовини, з якої складається це тіло, V – його об'єм).
Як розрахувати масу тіла формула?
Індекс маси тіла вимірюється в кг/м² та розраховується по формулі: ІМТ = m/h2, де:
- m – маса тіла у кілограмах,
- h – зростання в метрах.
Як дізнатися яка у тебе має бути вага?
Індекс маси тіла розраховується шляхом розподілу маси тіла (у кілограмах) на квадрат росту (в квадратних метрах).
- ІМТ нижче 18.5 – свідчить про недостатню вагу;
- 18,5-24,9 – еквівалент нормальної маси тіла;
- 25,0-29,9 – вказує на наявність зайвого ваги;
- ІМТ понад 30 є ознакою ожиріння.